استرس در دوران بارداری طبیعی است اما اگر این نگرانیها از حد معمول فراتر بروند، میتوانند سلامت جسم و روح مادر و جنین، و حتی روند بارداری را تحت تأثیر قرار دهند. پس بهتر است حتما راهکارهایی برای مدیریت استرس داشته باشید تا این دوران را با سلامتی و آرامش کامل پشت سر بگذارید.
بارداری یکی از مهمترین و حساسترین مراحل زندگی هر خانم است که میتواند با احساسات و نگرانیهای زیادی همراه باشد. اگرچه نگرانی در این دوران امری طبیعی است، اما گاهی استرس به حدی شدت میگیرد که زندگی روزمره را مختل میکند و حتی سلامت مادر و جنین را به خطر میاندازد.
شناخت تأثیرات استرس و راهکارهای کاهش آن میتواند کمک بزرگی به مادران باردار برای عبور از این دوران باشد. به همین دلیل وبسایت دانشکده پزشکی هاروارد مطلبی در این مورد منتشر کرده که در ادامه مهمترین نکات آن را با شما به اشتراک میگذاریم. تا انتها با اسپرینگ همراه باشید.
استرس بیش از حد چه تأثیری در دوران بارداری دارد؟
اگرچه نگرانی دربارهی سلامت جنین طبیعی است، اما گاهی این نگرانیها چنان شدید میشوند که زندگی روزمره را مختل میکنند و نیاز به توجه بیشتری دارند. افکار مربوط با سلامت جنین ممکن است به شکل وسواسی ادامه پیدا کنند، و حتی اگر پزشکان اطمینان دهند که همهچیز خوب است ممکن است استرس همچنان پابرجا باشد. این نگرانیها گاهی بهصورت علائم جسمانی مثل تپش قلب و یا مشکل در تنفس بروز میکنند. اگر برای اولین بار چنین سطح بالایی از اضطراب را تجربه میکنید، ممکن است بسیار ترسناک باشد. و وقتی که این اضطراب روی عملکرد روزانه، روابط یا کارتان تأثیر منفی و طولانی مدت بگذارد، ممکن است که بهعنوان یک اختلال فکری شناخته شود. البته تشخیص دقیق این موضوع باید با نظر دکتر متخصص انجام شود.
استرس میتواند در هر زمانی از بارداری رخ دهد و یا حتی بعد از زایمان شروع شود. میزان استرس در سهماهه اول بارداری به دلیل تغییرات هورمونی معمولاً بیشتر است و شایعترین علائم آن، مواردی همچون نگرانی مداوم، بیقراری، احساس ترس، ناتوانی در تمرکز و مشکل در خوابیدن هستند. در موارد شدیدتر، این استرس میتواند حتی باعث حملات عصبی، وسواس فکری و … شوند. پس در زمان بارداری، آرامش را جدی بگیرید و سعی کنید از افکار مزاحم جلوگیری کنید.
…::: مطلب پیشنهادی: تغییرات هورمونی در بارداری چگونه است؟ :::…
راهکارهایی برای کاهش استرس در بارداری
برای مدیریت استرس در دوران بارداری چه کنیم؟ چطور با افکار نگرانکننده مبارزه کنیم؟ هاروارد راهکارهای زیر را پیشنهاد میدهد.
-
فعالیت بدنی منظم
چه فعالیت بدنی مناسب در دوران بارداری است؟ بهطور کلی، فعالیت بدنی ساده در دوران بارداری بیخطر است. مثلا ورزشهایی مانند یوگا در بارداری، دقیقا برای این دوران طراحی شدهاند و میتوانند برای جسم و ذهن شما بسیار مفید باشد. اما اگر در معرض خطر زایمان زودرس هستید یا علائم غیر طبیعی مشاهده کردید، باید حتما با پزشکتان مشورت کنید.
-
خواب کافی
داشتن خواب کافی همیشه و در هر شرایطی بسیار مهم است. ولی اگر دچار استرس بارداری باشید، اهمیت این موضوع بسیار بیشتر است. سعی کنید یک روتین آرامشبخش قبل از خواب داشته باشید، از بالشها و تشکهای استاندارد و راحت استفاده کنید و ساعت خواب خود را رعایت کنید.
-
تمرین ذهنآگاهی
تحقیقات نشان میدهد که ذهنآگاهی میتواند نگرانیهای مرتبط با زایمان را کاهش دهد و حتی ممکن است از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند. منظور از ذهنآگاهی به طور خلاصه این است که فقط روی لحظهای که در آن هستید و کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید. و هیچگونه نگرانی و قضاوتی در مورد آینده نداشته باشید.
-
نوشتن
نوشتن دربارهی نگرانیهایتان میتواند به شما کمک کند فرصتی برای تأمل در مورد دغدغههایتان داشته باشید و حتی برای نگرانیهایتان راهحلهایی پیدا کنید. شما با نوشتن در واقع با افکار مزاحم خود روبرو میشوید و به آنها پاسخ مناسب میدهید.
-
مدیریت افکار مزاحم
بسیاری از افکار مزاحم که باعث تشدید نگرانی میشوند، مربوط به مسائلی هستند که نه کنترلی روی آنها دارید و نه حتی واقعی هستند. شما نباید این احساسات را سرکوب کنید. بلکه باید زمان خاصی را به آنها اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا در باقی روز از نگه داشتن این افکار آزاد شوید. شما باید به خودتان یادآوری کنید که «بعداً به این مسائل میرسم. الان وقت نگرانی نیست.»
-
فعالیتهایی برای آرامش ذهن
پیدا کردن راهکارهای آرامشبخش مناسب برای شما ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشد، مثلا شاید با یوگا ارتباط برقرار نکنید و مدیتیشن راه حل بهتری باشد. و یا شاید به دنبال سایر روشها مثلا آب درمانی برای حفظ آرامش خود باشید. در هر صورت این موضوع را جدی بگیرید و همواره به سلامت جسم و روح خود اهمیت دهید.
…::: مطلب پیشنهادی: کنترل وزن در دوران بارداری ✔ (4 راهکار عمل) :::…
…::: مطلب پیشنهادی: نقش پدر در دوران بارداری در کمک به همسرانشان چیست؟ :::…
جمعبندی
در دوران بارداری، توجه به سلامت روان به اندازهی سلامت جسم اهمیت دارد. چون استرس کنترلنشده میتواند پیامدهای جدی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. با استفاده از روشهایی که در این مطلب گفته شد، مانند فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، تمرین ذهنآگاهی، نوشتن و مدیریت افکار مزاحم میتوانید استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که آرامش شما مهمترین هدیهای است که در این دوران میتوانید به خود و فرزندتان بدهید.
امیدواریم این مطلب اسپرینگ برای شما مفید بوده باشد.
