۶ روش کاهش استرس در زمان بارداری

۶ روش کاهش استرس در زمان بارداری :

استرس می تواند بر بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد ، همچنین می تواند بر نوزادان و کودکان تأثیر منفی بگذارد. طبق تحقیقات دانشمندان در سراسر جهان، استرس میتواند باعث اعتماد به نفس پایین در زنان باردار را شده و خطر مرده زایی را افزایش داده و هوش کودک را به شدت کاهش دهد . کودکانی که در بارداری‌های پر استرس به سر می‌برند، بیشتر از سایرین پیش فعال هستند و همچنین باعث مشکلات عاطفی و اجتماعی و افت رشد شود .

در اینجا شش راه آسان و سریع برای دور نگه داشتن استرس در حین بارداری را برسی میکنیم :

• خنده بر هر درد بی درمانی ، دواست !

روش اول از ۶ روش کاهش استرس در زمان بارداری این است که کتاب های جوک و طنز را در دسترس داشته باشید یا ویدیوهای خنده دار را به صورت آنلاین تماشا کنید. نه تنها به عنوان حواس پرتی عمل می کند، خندیدن شما را آرام می کند، به شما کمک می کند نفس بکشید، و خلق و خوی شما را دوباره تنظیم می کند.

• دورهمی دوستانه

اجازه دهید دوستان و خانواده شما را ملاقات کنند، در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و با شما صحبت کنند. ایجاد یک شبکه حمایتی برای معاشرت، اشتراک گذاری، خندیدن و دریافت کمک می تواند استرس شما را در دوران بارداری و بعد از آن کاهش دهد.

• ورزش

پیاده روی امن ترین انتخاب ورزشی در دوران بارداری است. چه در اطراف خانه، روی تردمیل یا در اطراف خانه ، پیاده روی به شما انرژی می دهد و استرس را کاهش می دهد. از پیاده روی در شب خودداری کنید زیرا می تواند در چرخه خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. ( لطفا قبل از انجام هر نوع ورزش در زمان بارداری با پزشک خود مشورت کنید )

• نوشیدن آب

فراموش کردن نوشیدن آب آسان است زیرا از ممکن است به ندرت تشنه شوید. نوشیدن آب بدن را هیدراته نگه می دارد و سمومی را که می توانند باعث استرس شوند را دفع می کند. زنان باردار باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشند.

• چرت زدن

زنان باردار به انرژی بیشتری نیاز دارند. یک چرت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای در طول روز به بدن شما اجازه می دهد تا کمی آرام شوید . اگر مشکل خواب دارید، به سادگی دراز بکشید تا احسای راحتی کنید . از این زمان برای گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استفاده کنید.

• ماساژ پا با آب ولرم

پاهای شما ممکن است ورم کند و احساس درد کنید، زیرا وزن کودک را در درون شکم حمل می کنید. اگر میتوانید در یک موقعیت راحت بنشینید و یک بار در روز به مدت ۳۰ دقیقه پاهای خود را در آب گرم خیس کنید، این کار به شما آرامش می دهد.

زنانی که در دوران بارداری به خوبی از خود مراقبت می‌کنند، نوزادانی به دنیا می‌آورند که شادتر، مثبت‌تر و با احتمالا بالا کمتر دچار بیماری میشوند .

نشانه‌های استرس در دوران بارداری :

هر استرسی خطرناک نیست. شما با اطلاع از نشانه‌ها و علائم استرس در دوران بارداری می‌توانید آن‌ها را تشخیص داده و کنترل کنید و حتی از به وجود آمدن استرس‌ها جلوگیری نمایید. استرس بیش از حد در مادران علائم جسمی و خلقی به همراه خواهد داشت. برای آگاهی از علائم استرس کلیک کنید. از جمله عوارض استرس در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تغییرات خلقی
تغییر اشتها
سردرد
استفراغ‌های گاه و بیگاه ناشی از سردرد
تغییر علایق و سلیقه‌ها عدم توانایی در خوابیدن
نگرانی زیاد و دائمی در مورد مسائل بی‌اهمیت
خستگی بیش از حد
سرگیجه
مشکلات گوارش

۶ روش کاهش استرس در زمان بارداری :

در این مقاله ۶ روش کاهش استرس در زمان بارداری را به سادگی توضیح دادیم . لطفا قبل از انجام هر کاری و مصرف هردارویی برای استری به پزشک معالج خود مراجعه کنید .